”¿Cómo convierto yo la grasa del estómago en músculos?”

Hola Shirin,
Me gustaría tener indicaciones de algunos buenos ejercicios abdominales de modo de convertir ese mango del amor que tengo alrededor del estómago en músculos. Por supuesto que conozco los clásicos abdominales, pero, ¿hay otros buenos ejercicios que yo pueda hacer en casa?

//Lotten

Shirin Djavidi, PT(Personal Trainer):
Hola Lotten,
sí, sí, hay una cantidad de cosas que puedes hacer. Y los abdominales son sólo una en la multitud. Sin embargo yo quisiera aclarar una cosa: "convertir" grasa en músculos no se puede. Una célula muscular es una célula muscular y una célula adiposa es una célula adiposa. Lo que sucede cuando empezamos a entrenarnos y a bajar de peso es en cambio que las células adiposas se achican - pero no son menos. Así que, no, lamentablemente no se convierten en células musculares.

Lo que funciona no es tampoco hacer tantos abdominales que puedas por día, sino más bien mezclar condición con fuerza. Y cuanto más grupos musculares tú involucras tanto mejor porque aislar un sólo grupo muscular como por ejemplos los del estómago, no es igual de efectivo.

Imagínate por ejemplo que tu haces una flexión de rodillas simple, con las manos a los costados o por delante de ti. Ésto involucra todo la parte inferior del cuerpo también, incluso el estómago. Si tú en cambio levantas también los brazos hacia el techo, activas también la parte superior del cuerpo, incluso el estómago. Entonces el ejercicio se vuelve funcional y mucho más efectivo.

Así que, como respuesta a tu pregunta...Para tener el mejor resultado posible en tu estómago necesitas entrenar todo el cuerpo. Varía como propuesta, condición con fuerza, y agrega también un poco de yoga, pilates, ejercicios de plancha, carrera y natación a eso. ¡Lo importante es variar...!

Traducción de Ricardo Ferré

”Hur omvandlar jag fettet på magen till muskler?”

Hej Shirin,
jag skulle vilja ha tips på lite bra magövningar så att jag kan omvandla de där kärlekshandtagen jag har kring magen till muskler. Känner så klart till klassiska situps, men finns det några andra bra övningar jag kan göra hemma?

//Lotten

Shirin Djavidi, PT:
Hej Lotten,
jajjemän, det finns massa saker du kan göra. Och situps är bara en i mängden. Dock vill jag förtydliga en sak: Att "omvandla" fett till muskler går inte. En muskelcell är en muskelcell och en fettcell är en fettcell. Vad som händer när vi börjar träna och gå ner i vikt, är däremot att fettcellerna blir mindre – men inte färre. Så nej, tyvärr förvandlas de inte till muskelceller.

Vad som gäller är inte heller att göra så många situps du kan om dagen, utan snarare att blanda kondition och styrka. Och ju fler muskelgrupper du involverar desto bättre, för att bra isolera en enda musklergrupp som till exempel magen, blir inte lika effektivt.

Tänk dig till exempel att du gör en vanlig knäböj, med händerna i sidan eller framför dig. Det involverar hela underkroppen. Höjer du däremot även armarna mot taket aktiverar du hela överkroppen också, inklusive magen. Då blir övningen funktionell och mycket mer effektiv.

Så, som svar på din fråga… För att få så bra resultat på din mage som möjligt behöver du träna hela kroppen. Varva förslagsvis kondition och styrka, och lägg även till lite yoga, pilates, Plank-övningar, löpning och simning på det. Det viktiga är att variera ...!